Dieta ipocalorica con scarso apporto di calorie alias dimagrante proteica
di Vittoria
Salice
Obiettivo: dimagrire
e modellare
Dal 6 marzo 2017:
Anni 48; Altezza 1, 66 cm; peso 60,2 kg;
girovita cm;
Soggetto: Dr.sa Vittoria Salice professione pedagogista nata a Foggia il 17
febbraio 1974 ivi residente in via Grecia 18/A int. 11, 71122 Foggia (Fg) Cell.:+
39-3209048888, mail: vittoriana74@gmail.com, C.F. e T.S: SLCVTR74B57D643W;
Gruppo Sanguigno: A1 ; RH: positivo; sottotipo: D.
Medico di base: Dr.
Francesco Russo, studio
medico "Federico II°", v.le dei carbonari dauni 40/b, 71122 Foggia
(Fg), tel. 0881/632003, cell. 3286531159;
Nutrizionista: Dr.sa Quarticelli Teresa
via Foggia Venosa Melfi 0972773283 c/o studio medico associato dr. Delvino dr. Grifoni, dr.
Morlino via M. D'Adduzio 8 - 71122 Foggia, e Farmacista Dr.
Attanasio De Meo c/o Farmacia San Michele Viale
Ofanto 186/E, - 71122 Foggia (FG) tel. 0881/632083
cell. 3356261896;
Analisi
ematiche o del sangue eseguite c/o Alfa bios Piazza Padre Pio Di Pietralcina 37 - 71122 Foggia (FG) tel: 0881 776763: Ferritina,
transferrina, sideremia, Colesterolo totale, HDL, LDL, Trigliceridi, Glicemia,
Azotemia, uricemia, creatinemia, Cpk, ldh, Calcio, sodio, magnesio,
potassio, fosforo, Vitamina d, Gpt, gamma gt, got, Bilirubina, ves, Emocromo completo, Tsh, ft3, ft4.
Palestra: Gate club,
via Zingarelli Nicola, 52, 71121
Foggia FG Telefono: 0881 631311;
Personal Trainer: Sergio
Fiume cell. 335-6154392 mi segue 2 volte a settimana dal lunedì
20/02/2017.
Massaggiatrice: palestra Athlon con Cristina I trav.
c. so del mezzogiorno massaggi linfodrenanti e pressoterapia con macchinario
dal 3 marzo una volta alla settimana di sabato
Tipo di allenamento aerobico e
anaerobico alternato (lunedi e mercoledi) durata di un ora senza
interruzioni e cardio fitness (venerdi), sala attrezzi 3 volte a settimana:
lunedì e mercoledì sera alle 20:00 e venerdì p.m. dalle 13 in poi iniziata il:
lunedì 13 febbraio 2017; post allenamento doccia caldo/freddo per riattivare la
circolazione:
Allenamento lunedì gambe: addominali, squat, affondi, planck,
resistenza; step, tapirulan,ellittica cyclette
mercoledì braccia: con flessioni o piegamenti e plank; step,
tapirulan, ellittica, cyclette.
venerdì circuito cardio fitness: step, ellittica tapirulan,
cyclette.
proteine: Cicolella Sport Nutrition Gianluca
Cicolella via Gioberti,15.17 Foggia tel 0881 619999 www.lucacicolella.it.
barattolo da 1 Kg Star Whey (e barrette) e vitavit vitamine, termogenici naturali con
caffeina e taurina per bruciare i grassi scitec nutrition re style 2 compresse al di entro le 17:00 mezz'ora prima dei pasti
dal 28/03/2017.
sono 60,2 Kg vicina alla formula di Travia
Peso forma:
Devo perdere 206 g.
BMI: 59,93,
Formula di Wan Der Vael: 59,6 kg,
Nuovo BMI: 59,4 Kg,
Formula di lorenz: 58 Kg,
Formula di keis: 56,77 Kg.
Integratori e gocce omeopatiche: HEEL Lymphomyosot® Gocce 20, gocce
30 ml. 14, 20 € e HEEL Galium® 20 gocce ,Gocce 30 ml. 14,20€ si bevono entro 12 ore durante l'arco della
giornata in 250 ml di acqua 20+20 gocce insieme
sbattute oppure sublinguale 20+20 servono per drenare, farmaco eva q per
evacuare o defecare oppure le perette, olio di Base 1 cucchiaino 2 € mutuabile per carenza
di vitamina D, per la creatina sostenium e per vitamina supradyn, sali: per
Magnesio: Magnesio supremo 1 cucchiaino al di, per il potassio potassium; compresse
effervescenti sodio e potassio da mettere in acqua durante l'allenamento, post
allenamento proteine del siero del latte delattosiato al gusto di cioccolato
90% in polvere 30 mg. Con lo shaker in 100 ml
di acqua.
Negozio Alimentare biologico via I. D' addedda, 65 - Foggia: Aloe 3 mix: succo di aloe, noni, echinacea 28 €.
Stile di vita: dal 1°
settembre ho iniziato la dieta precedente con scarsi risultati dal 20 febbraio
ho iniziato questa dieta, lavoro in ufficio dalle 9:00 alle 13:00 e dalle 16:30
alle 19:30, guido auto, fumo 6/7 sigarette al dì, non bevo ne alcolici ne
superalcolici ne bibite gassate, faccio almeno una volta al giorno le scale 4
piani a piedi, solitamente dormo 10 ore a notte anche quando esco, non dormo
dopo pranzo, bevo 2 litri di acqua liscia al dì, defecazione 2 volte al dì,
urine spesso, periodo mestruale irregolare ogni 22/23 giorni, durata: 3/4
giorni, poco dolorose. Non pratico ginnastica da camera da 1 anno.
Dal 3 marzo 2017 di sabato: massaggi linfodrenanti e
pressoterapia con macchinario.
Strumenti in cucina: insalatiera centrifuga, shaker con ml,
bottigliette d'acqua, spremiagrumi, minipimer (frullatore ad immersione),
bilancia da cucina, bilancia pesa persona.
Indumenti da palestra: mutandine, reggiseno rinforzati 5 coppa C,
pedalini o fantasmini, pantaloni al ginocchio stretti da palestra, maglie
strette con reggiseno da palestra incorporato, scarpette da ginnastica, guanti
da palestra, telo in microfibra, acqua, orologio da palestra, borsone da
palestra, lucchetto per armadietto, tessera per entrare in palestra,
accappatoio in microfibra, telo in microfibra, bagnoschiuma piccolino,
deodorante piccolino, rasoio.
2 volte al mese o 1 ogni 15 g. durante tutta la giornata
mangio solo frutta e verdura non quando mi alleno.
Intolleranze:
al lattosio ed ai pomodori(nickel).
2 litri d'acqua liscia al giorno:
(san Benedetto, Rocchetta la leggera, Vera).
Dieta
Pre-colazione: 1
bicchiere di acqua liscia calda con spremuta di mezzo limone biologico e due
capsule di metorelax ed un ed 1 bicchiere d'acqua liscia semplice calda, ed
olio di base un cucchiaino per la carenza di vitamina D.
Colazione ore 08:00
Lunedi martedi mercoledì giovedi venerdi sabato domenica
2 frutti freschi
(Mele pere kiwi)
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2 frutti freschi
(Mele pere kiwi)
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2 frutti freschi
(mele, pere, kiwi)
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2 frutti freschi
(mele, pere, kiwi)
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3 noci
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3 noci
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3 noci
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3 noci
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proteine del siero
del latte delattosiato Star Whey gusto cioccolato 90% -30 g. con lo shaker
100 ml. o gr. d'acqua 14 cal.
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3 bianchi d'uovo freschi
105 gr o ml. 47 cal.
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proteine del siero del
latte delattosiato Star Whey gusto
cioccolato 90% -30 g. con lo shaker 100 ml. o gr. d'acqua 14 cal.
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3 bianchi d'uovo freschi
105 gr o ml. 47 cal.
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proteine del siero
del latte delattosiato Star Whey gusto cioccolato 90% -30 g. con lo shaker
100 ml. o gr. d'acqua 14 cal.
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3 bianchi d'uovo freschi
105 gr o ml. 47 cal.
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proteine del siero
del latte delattosiato Star Whey gusto cioccolato 90% -30 g. con lo shaker
100 ml. o gr. d'acqua 14 cal.
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Spuntino ore 11:00
lunedi martedi mercoledì giovedi venerdi sabato domenica
Fesa di tacchino (salume) gr. 80
57 cal
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Tonno al naturale
sgocciolato gr.60
57 cal
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Frutta fresca 150 gr + 10 mandorle
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Fesa di tacchino (salume) gr. 80
57 cal
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Tonno al naturale sgocciolato gr.60
57 cal
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Frutta fresca 150 gr + 10 mandorle
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Tonno al naturale sgocciolato gr.60
59 cal
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Pranzo ore 13:30
lunedi martedi mercoledì giovedi venerdi sabato domenica
Riso integrale 70 gr. 270 cal con 40 gr di zucchine o
asparagi o carciofi 170 cal
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fesa di tacchino 150 gr. + spinaci o bietole
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Fagioli 100gr + cicoria
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Petto di pollo 150 gr. con barbabietola rossa
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Lenticchie 100 gr secche
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Petto di pollo 150 gr
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Fesa di tacchino
150 gr
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Insalata 50 gr.
5 cal
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Insalata 50 gr.
5 cal
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Insalata 50 gr. 5 cal
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Insalata 50 gr.
5 cal
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Insalata 50 gr.
5 cal
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Insalata 50 gr.
5 cal
|
Insalata
50 gr.
5 cal
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1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5
gr.
45 cal
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1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal
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1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 10 gr.
45 cal
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1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 10 gr.
45 cal
|
1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 10 gr.
45 cal
|
1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 10 gr.
45 cal
|
1 cucchiaino
d'olio
extra
verg. d'
oliva bio
logico 10 g
45 cal.
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1 multivitaminico: o sostenium 14 cal oppure vitavit 0 cal
per la carenza di creatina preso verso le 17 del pm tutti i giorni supradyn
Un caffè amaro
spuntino
Spuntino pre allenamento una banana, il venerdi alle 16 (mi
alleno il lunedi e mercoledì alle 20:00 e alle 17:00 il venerdi).
Spuntino ore 18 martedi giovedi e sabato e domenica nei
giorni di non allenamento
Lunedi martedi mercoledì
giovedi venerdi sabato
domenica
1 frutto + 1 yogurt di soia
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1 frutto + 1 yogurt di soia
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1 frutto più 1 yogurt di soia
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1 frutto + 1 yogurt di soia
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1 frutto + 1 yogurt
di soia
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1 frutto + 1 yogurt di soia
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1 frutto + 1 yogurt di soia
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Spuntino ore 22:00 post allenamento Proteine 90% del siero
del latte delattosiato Star Whey al gusto di cioccolato 30 gr. con lo shaker 100 gr. o ml d' acqua 14 cal
Cena ore 21:00 (quando faccio allenamento ( lunedì e mercedi
ceno a mezzanotte) di venerdi
lunedi martedi mercedi giovedi venerdi sabato
domenica
Verdure cotte 70 gr. 45 cal. ed 1 bicchiere d'acqua delle
verdure
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Verdure cotte 70 gr. 45 cal ed 1 bicchiere d'acqua delle verdure
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Verdure cotte 70 gr., 45 cal ed 1 bicchiere d'acqua delle verdure
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Merluzzo 150 gr.
121 cal
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Orata 150 gr 180 cal
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spigola 150 gr. 225
cal
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Tonno 200 gr
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merluzzo 150 gr.
121 cal
|
orata 150 gr. 225
cal
|
spigola 150 gr.
45 cal
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Insalata 50 gr.
5 cal
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Insalata 50 gr.
5 cal
|
Insalata 50 gr.
5 cal
|
Insalata 50 gr.
5 cal
|
Insalata 50 gr.
5 cal
|
Insalata 50 gr.
5 cal
|
Insalata 50 gr.
5 cal
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1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal Prima di andare a letto
Tisana (alloro o finocchio)
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1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal Prima di andare a letto
Tisana (alloro o finocchio)
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1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal
Prima di andare a letto
Tisana (alloro o finocchio)
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1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal
Prima di andare a letto
Tisana (alloro o finocchio)
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1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal
Prima di andare a letto
Tisana (alloro o finocchio)
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1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal
Tisana (alloro o finocchio)
|
1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal
Tisana (alloro o finocchio)
665 cal
|
1242 cal
|
741 cal
|
788 cal
|
1384 cal
|
743 cal
|
1072 cal
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1 volta a settimana puoi sgarrare: pizza, dolci, etc.)
Eliminare
Farine raffinate (glutine)
Zucchero
Carne rossa di maiale
Aceto sia di vino che di mele
Arance mandarini
Patate pomodori
Peperoni melanzane
Dolci alcool
Pesce senza spina (molluschi)
Latte e derivati
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