Dieta ipocalorica con scarso apporto di calorie alias dimagrante proteica
di Vittoria
Salice
Obiettivo: dimagrire
e modellare
Dal 6 marzo 2017:
Anni 48; Altezza 1, 66 cm; peso 60,2 kg;
girovita cm;
Soggetto: Dr.sa Vittoria Salice professione pedagogista nata a Foggia il 17
febbraio 1974 ivi residente in via Grecia 18/A int. 11, 71122 Foggia (Fg) Cell.:+
39-3209048888, mail: vittoriana74@gmail.com, C.F. e T.S: SLCVTR74B57D643W;
Gruppo Sanguigno: A1 ; RH: positivo; sottotipo: D.
Medico di base: Dr.
Francesco Russo, studio
medico "Federico II°", v.le dei carbonari dauni 40/b, 71122 Foggia
(Fg), tel. 0881/632003, cell. 3286531159;
Nutrizionista: Dr.sa Quarticelli Teresa
via Foggia Venosa Melfi 0972773283 c/o studio medico associato dr. Delvino dr. Grifoni, dr.
Morlino via M. D'Adduzio 8 - 71122 Foggia, e Farmacista Dr.
Attanasio De Meo c/o Farmacia San Michele Viale
Ofanto 186/E, - 71122 Foggia (FG) tel. 0881/632083
cell. 3356261896;
Analisi
ematiche o del sangue eseguite c/o Alfa bios Piazza Padre Pio Di Pietralcina 37 - 71122 Foggia (FG) tel: 0881 776763: Ferritina,
transferrina, sideremia, Colesterolo totale, HDL, LDL, Trigliceridi, Glicemia,
Azotemia, uricemia, creatinemia, Cpk, ldh, Calcio, sodio, magnesio,
potassio, fosforo, Vitamina d, Gpt, gamma gt, got, Bilirubina, ves, Emocromo completo, Tsh, ft3, ft4.
Palestra: Gate club,
via Zingarelli Nicola, 52, 71121
Foggia FG Telefono: 0881 631311;
Personal Trainer: Sergio
Fiume cell. 335-6154392 mi segue 2 volte a settimana dal lunedì
20/02/2017.
Massaggiatrice: palestra Athlon con Cristina I trav.
c. so del mezzogiorno massaggi linfodrenanti e pressoterapia con macchinario
dal 3 marzo una volta alla settimana di sabato
Tipo di allenamento aerobico e
anaerobico alternato (lunedi e mercoledi) durata di un ora senza
interruzioni e cardio fitness (venerdi), sala attrezzi 3 volte a settimana:
lunedì e mercoledì sera alle 20:00 e venerdì p.m. dalle 13 in poi iniziata il:
lunedì 13 febbraio 2017; post allenamento doccia caldo/freddo per riattivare la
circolazione:
Allenamento lunedì gambe: addominali, squat, affondi, planck,
resistenza; step, tapirulan, ellittica, cyclette
mercoledì braccia: con flessioni o piegamenti e plank; step,
tapirulan, ellittica, cyclette.
venerdì circuito cardio fitness: step, ellittica tapirulan,
cyclette.
proteine: Cicolella Sport Nutrition Gianluca
Cicolella via Gioberti,15.17 Foggia tel 0881 619999 www.lucacicolella.it.
barattolo da 1 Kg Star Whey, (e barrette) e vitavit vitamine, termogenici naturali con
caffeina e taurina per bruciare i grassi scitec nutrition re style 2 compresse al di entro le 17:00 mezz'ora prima dei pasti
dal 28/03/2017.
sono 60,2 Kg vicina alla formula di Travia
Peso forma:
Devo perdere 206 g.
BMI: 59,93,
Formula di Wan Der Vael: 59,6 kg,
Nuovo BMI: 59,4 Kg,
Formula di lorenz: 58 Kg,
Formula di keis: 56,77 Kg.
Integratori e gocce omeopatiche: HEEL Lymphomyosot® Gocce 20, gocce 30 ml. 14, 20 € e HEEL Galium® 20 gocce ,Gocce 30 ml. 14,20€ si bevono entro 12 ore durante l'arco della giornata in 250 ml di acqua 20+20 gocce insieme sbattute oppure sublinguale 20+20 servono per drenare, farmaco eva q per evacuare o defecare oppure le perette, olio di Base 1 cucchiaino 2 € mutuabile per carenza di vitamina D, per la creatina sostenium e per vitamina supradyn, sali: per Magnesio: Magnesio supremo 1 cucchiaino al di, per il potassio potassium; compresse effervescenti sodio e potassio da mettere in acqua durante l'allenamento, post allenamento proteine del siero del latte delattosiato al gusto di cioccolato 90% in polvere 30 mg. Con lo shaker in 100 ml di acqua.
Negozio Alimentare biologico via I. D' addedda, 65 - Foggia: Aloe 3 mix: succo di aloe, noni, echinacea 28 €.
Stile di vita: dal 1°
settembre ho iniziato la dieta precedente con scarsi risultati dal 20 febbraio
ho iniziato questa dieta, lavoro in ufficio dalle 9:00 alle 13:00 e dalle 16:30
alle 19:30, guido auto, fumo 6/7 sigarette al dì, non bevo ne alcolici ne
superalcolici ne bibite gassate, faccio almeno una volta al giorno le scale 4
piani a piedi, solitamente dormo 10 ore a notte anche quando esco, non dormo
dopo pranzo, bevo 2 litri di acqua liscia al dì, defecazione 2 volte al dì,
urine spesso, periodo mestruale irregolare ogni 22/23 giorni, durata: 3/4
giorni, poco dolorose. Non pratico ginnastica da camera da 1 anno.
Dal 3 marzo 2017 di sabato: massaggi linfodrenanti e
pressoterapia con macchinario.
Strumenti in cucina: insalatiera centrifuga, shaker con ml,
bottigliette d'acqua, spremiagrumi, minipimer (frullatore ad immersione),
bilancia da cucina, bilancia pesa persona.
Indumenti da palestra: mutandine, reggiseno rinforzati 5 coppa C,
pedalini o fantasmini, pantaloni al ginocchio stretti da palestra, maglie
strette con reggiseno da palestra incorporato, scarpette da ginnastica, guanti
da palestra, telo in microfibra, acqua, orologio da palestra, borsone da
palestra, 2 lucchetti per armadietti, tessera per entrare in palestra,
accappatoio in microfibra, telo in microfibra, bagnoschiuma piccolino,
deodorante piccolino, rasoio.
2 volte al mese o 1 ogni 15 g. durante tutta la giornata
mangio solo frutta e verdura non quando mi alleno.
Intolleranze:
al lattosio ed ai pomodori(nickel).
2 litri d'acqua liscia al giorno:
(san Benedetto, Rocchetta la leggera, Vera).
Dieta
Pre-colazione: 1
bicchiere di acqua liscia calda con spremuta di mezzo limone biologico e due
capsule di metorelax ed un ed 1 bicchiere d'acqua liscia semplice calda, ed
olio di base un cucchiaino per la carenza di vitamina D.
Colazione ore 08:00
Lunedi martedi mercoledì giovedi venerdi sabato domenica
2 frutti freschi
(Mele pere kiwi)
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2 frutti freschi
(Mele pere kiwi)
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2 frutti freschi
(mele, pere, kiwi)
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2 frutti freschi
(mele, pere, kiwi)
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3 noci
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3 noci
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3 noci
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3 noci
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proteine del siero
del latte delattosiato Star Whey gusto cioccolato 90% -30 g. con lo shaker
100 ml. o gr. d'acqua 14 cal.
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3 bianchi d'uovo freschi
105 gr o ml. 47 cal.
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proteine del siero del
latte delattosiato Star Whey gusto
cioccolato 90% -30 g. con lo shaker 100 ml. o gr. d'acqua 14 cal.
|
3 bianchi d'uovo freschi
105 gr o ml. 47 cal.
|
proteine del siero
del latte delattosiato Star Whey gusto cioccolato 90% -30 g. con lo shaker
100 ml. o gr. d'acqua 14 cal.
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3 bianchi d'uovo freschi
105 gr o ml. 47 cal.
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proteine del siero
del latte delattosiato Star Whey gusto cioccolato 90% -30 g. con lo shaker
100 ml. o gr. d'acqua 14 cal.
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Spuntino ore 11:00
lunedi martedi mercoledì giovedi venerdi sabato domenica
Fesa di tacchino (salume) gr. 80
57 cal
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Tonno al naturale
sgocciolato gr.60
57 cal
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Frutta fresca 150 gr + 10 mandorle
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Fesa di tacchino (salume) gr. 80
57 cal
|
Tonno al naturale sgocciolato gr.60
57 cal
|
Frutta fresca 150 gr + 10 mandorle
|
Tonno al naturale sgocciolato gr.60
59 cal
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Pranzo ore 13:30
lunedi martedi mercoledì giovedi venerdi sabato domenica
| 70 gr. Di riso o pasta con verdure o zucchine | P | ||||||||
| gr. 5 cal | gr.
5 cal
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Insalata 50 gr.
5 cal
|
Insalata
50 gr.
5 cal
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1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5
gr.
45 cal
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1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal
|
1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 10 gr.
45 cal
|
1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 10 gr.
45 cal
|
1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 10 gr.
45 cal
|
1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 10 gr.
45 cal
|
1 cucchiaino
d'olio
extra
verg. d'
oliva bio
logico 10 g
45 cal.
|
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1 multivitaminico: o sostenium 14 cal oppure vitavit 0 cal
per la carenza di creatina preso verso le 17 del pm tutti i giorni supradyn
Un caffè amaro
spuntino
Spuntino pre allenamento una banana, il venerdi alle 16 (mi
alleno il lunedi e mercoledì alle 20:00 e alle 17:00 il venerdi).
Spuntino ore 18 martedi giovedi e sabato e domenica nei
giorni di non allenamento
Lunedi martedi mercoledì
giovedi venerdi sabato
domenica
1 frutto + 1 yogurt di soia
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1 frutto + 1 yogurt di soia
|
1 frutto più 1 yogurt di soia
|
1 frutto + 1 yogurt di soia
|
1 frutto + 1 yogurt
di soia
|
1 frutto + 1 yogurt di soia
|
1 frutto + 1 yogurt di soia
|
Spuntino ore 22:00 post allenamento Proteine 90% del siero
del latte delattosiato Star Whey al gusto di cioccolato 30 gr. con lo shaker 100 gr. o ml d' acqua 14 cal
Cena ore 21:00 (quando faccio allenamento ( lunedì e mercedi
ceno a mezzanotte) di venerdi
lunedi martedi mercedi giovedi venerdi sabato
domenica
Verdure cotte 70 gr. 45 cal. ed 1 bicchiere d'acqua delle
verdure
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Verdure cotte 70 gr. 45 cal ed 1 bicchiere d'acqua delle verdure
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Verdure cotte 70 gr., 45 cal ed 1 bicchiere d'acqua delle verdure
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Merluzzo 150 gr.
121 cal
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Orata 150 gr 180 cal
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spigola 150 gr. 225
cal
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Tonno 200 gr
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merluzzo 150 gr.
121 cal
|
orata 150 gr. 225
cal
|
spigola 150 gr.
45 cal
|
Insalata 50 gr.
5 cal
|
Insalata 50 gr.
5 cal
|
Insalata 50 gr.
5 cal
|
Insalata 50 gr.
5 cal
|
Insalata 50 gr.
5 cal
|
Insalata 50 gr.
5 cal
|
Insalata 50 gr.
5 cal
|
1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal Prima di andare a letto
Tisana (alloro o finocchio)
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1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal Prima di andare a letto
Tisana (alloro o finocchio)
|
1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal
Prima di andare a letto
Tisana (alloro o finocchio)
|
1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal
Prima di andare a letto
Tisana (alloro o finocchio)
|
1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal
Prima di andare a letto
Tisana (alloro o finocchio)
|
1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal
Tisana (alloro o finocchio)
|
1 cucchiaino d'olio extraverg. d'oliva biologico 5 gr.
45 cal
Tisana (alloro o finocchio)
665 cal
|
1242 cal
|
741 cal
|
788 cal
|
1384 cal
|
743 cal
|
1072 cal
|
1 volta a settimana puoi sgarrare: pizza, dolci, etc.)
Eliminare
Farine raffinate (glutine)
Zucchero
Carne rossa di maiale
Aceto sia di vino che di mele
Arance mandarini
Patate pomodori
Peperoni melanzane
Dolci alcool
Pesce senza spina (molluschi)
Latte e derivati
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